Тревога — это защитная реакция организма на те ситуации, которые он определяет как небезопасные и пугающие. Сегодня многие из нас находятся в состоянии тревоги — и ничего не могут с этим поделать. А если в семье есть дети, поневоле задаешься вопросом, не передастся ли им это состояние?
Найти ответ на этот волнующий вопрос помогает психолог Онлайн-школы № 1 Кира Гольдштейн.
Что за зверь такой –тревога?
Информация о событиях в мире, всевозможные ограничения и потрясения привели к изменению обычного уклада жизни, нарушив ее размеренность. И это напряжение пока только усиливается. Но все же люди совершенно по-разному реагируют на происходящее: отрицание, агрессия, избегание конфликтов. Итог только один — постоянный стресс и тревога способны сделать жизнь неконтролируемой.
А что самое страшное — постоянный страх, который присутствует в повседневной жизни, разрушительно влияет на нашу психику и отношения с близкими.
«Ребенок может чутко реагировать на тревожность родителей. А родители, в свою очередь, — непроизвольно проецировать свою тревожность на ребенка», — говорит Кира Гольдштейн.
Как же понять, что тревога и стресс стали спутниками жизни и как с этим бороться?
Тревожные признаки
Вам пора задуматься о своем психологическом благополучии и душевном равновесии, если вдруг обнаружите у себя хотя бы несколько из этих симптомов:
- вам сложно усидеть на месте и сосредоточиться на каком-то одном деле;
- рой мыслей в голове не утихает ни на минуту;
- потливость, учащенное сердцебиение
- вас постоянно тянет что-то сделать, но что? Ответ не находится;
- навязчивые движения;
- проблемы с концентрацией;
- акцент на какой-то одной волнующей мысли;
- психосоматические симптомы (головная боль, боль в животе, бессонница, кошмары);
- постоянное чувство усталости и раздраженности.
Чем больше признаков уже есть у человека, тем больший уровень тревоги сопровождает его по жизни на данный момент.
Как справиться с тревогой?
Для начала вы должны разобраться в себе и определить конкретные действия или события, после которых уровень тревоги начинает расти.
«Определите, к какой теме относится ваша тревога. Задайте себе вопросы „Я могу что-то сделать?“ и „На что я не могу повлиять?“. Если вы ответили утвердительно на первый вопрос, набросайте план действий, что вы можете сделать в ближайшее время для решения вопроса. Если вы так же ответили на второй вопрос, то здесь нужно работать со своим эмоциональным фоном, переключаться на что-то другое», — объясняет психолог.
В ситуациях, когда тревога захлестывает, Кира Владимировна рекомендует переключаться на занятие, которое приносит радость и удовлетворение. Любимое хобби, к примеру. А вот чтения новостных каналов лучше избегать. Лучше посвятите время спорту или общению с близкими.
Как оградить от переживаний детей?
«Если хотите успокоить детей, успокойтесь прежде всего сами», — напоминает Кира Гольдштейн.
Не секрет, что переживания взрослых могут сильно отражаться на детях и их благополучии. И в таких условиях особенно важно поддержать своего ребенка. При этом не нужно ограждать его от тревожащей информации. Достаточно дать ясно понять, что в любой ситуации вы будете рядом. Вы защитите его.
И пару слов о том, как поступать не стоит. Если вашего ребенка что-то тревожит, неприятная новость к примеру, важно не отмахиваться от таких эмоций. Дайте выговориться и поддержите его.
Коротко о главном
Тревога может передаваться как детям младшего школьного возраста, так и подросткам. И те и другие нуждаются в помощи.
«Помните, что дети в любой непонятной ситуации смотрят на реакцию родителей. Разговаривайте с детьми на все те темы, которые волнуют их и которые происходят вокруг», — подчеркивает Кира Владимировна.
И еще раз повторим сказанное раньше: лучшее, что вы можете сделать — дать ребенку ощущение безопасности и защищенности. Дайте ему надежду на устойчивость, в которой все мы так нуждаемся сегодня.
«Все будет хорошо, все наладится, тебя ждут в школе твои друзья», — таким должен быть ваш главный посыл.
