Подростки сталкиваются с высоким уровнем стресса, требованиями по учёбе и ожиданиями со стороны окружающих, и, как следствие, многие из них начинают испытывать эмоциональное истощение. Этот процесс может проявляться в различных формах: от потери интереса к тому, что раньше приносило радость, и учебе до хронической усталости и раздражительности.

Важно понимать, что эмоциональное выгорание не ограничивается только взрослыми, и даже молодые ребята могут испытывать подобные нагрузки, которые могут существенно повлиять на их здоровье и психоэмоциональное состояние. Сегодня мы рассмотрим причины эмоционального выгорания у подростков, его признаки, а также способы предотвращения и восстановления.

Выгорание или же депрессия

Депрессия и эмоциональное выгорание — две проблемы, которые могут выглядеть схожими, но имеют свои особенности и подходы к решению. Клиническая депрессия часто проявляется через так называемую «депрессивную тройку»: это частые и не обоснованные ощущения подавленности, горе и тоска, сопровождающиеся апатией и нежеланием заниматься привычными делами, включая учебу и общение с друзьями. При этом ребёнок может испытывать заторможенность мышления и реакции, а также сниженные когнитивные функции — всё это делает его жизнь невыносимой и лишает радости.

С другой стороны, эмоциональное выгорание, как правило, возникает после периода постоянного напряжения и стресса, но в отличие от депрессии, оно может значительно уменьшиться после качественного отдыха. Подросток, который испытывает выгорание, может чувствовать себя истощенным даже в выходные, так как отдых не возобновляет его энергетические запасы, а с каждым новым учебным днем усталость только накапливается.

Среди симптомов выгорания можно выделить бессонницу или, наоборот, избыточный сон, а также снижение концентрации как в учебе, так и в общении с ровесниками. Нерегулярный режим сна и постоянная усталость могут привести к раздражительности и нервозности, а также физическим проявлениям — головным болям или проблемам с пищеварением.

Признаки выгорания

Постоянное чувство усталости.

Даже после полноценного сна подросток может чувствовать себя разбитым и недовольным.

Снижение работоспособности.

Если ваш ребёнок часто не может сосредоточиться на учебе или повседневных задачах, это может быть признаком перегрузки. Его умственный ресурс исчерпан, что приводит к потере интереса и мотивации.

Эмоциональная нестабильность.

Чувства переполненности, словно ещё чуть-чуть и эмоции захлестнут целиком, тревоги, раздражительности и даже апатии могут указывать на выгорание. Подросток может испытывать трудности с контролем эмоций, что влияет на его отношения с окружающими.

Изоляция и избегание общения.

Если ребёнок начинает избегать общения с друзьями и семьей, это может быть тревожным звоночком. Он может предпочитать проводить время наедине с собой вместо участия в активностях, которые раньше его радовали.

Физические симптомы.

Эмоциональное выгорание может проявляться также через физические признаки — головные боли, нарушения сна, проблемы с аппетитом.

Проблемы с самооценкой.

Подростки, переживающие выгорание, могут начать сомневаться в своих способностях и ценности, что приводит к снижению самооценки. Они могут чувствовать, что не справляются со своими обязанностями и ожиданиями.

Повышенная тревожность о будущем.

Постоянные переживания о том, как сложится будущее (учёба, карьера, отношения), могут стать причиной психологической нагрузки, нагнетающей общее состояние.

Как не допустить выгорания

Допустим вы обнаружили у вашего ребёнка признаки выгорания. Следом возникает логичный вопрос: «А можно ли что-то с этим сделать и как?» Есть несколько шагов, которые вы можете сделать уже сегодня:

Открытое общение

Первым и, возможно, самым важным шагом является создание атмосферы доверия для общения. Это поможет вашему ребёнку:

делиться чувствами и переживаниями. Побуждение к открытости поможет ему понять, что его эмоции имеют значение и что вы всегда готовы выслушать его, не осуждая.
понимать, что вы рядом. Поддержка со стороны родителей может сыграть решающую роль в восстановлении внутреннего спокойствия.

Управление временем

Научите подростка грамотно управлять своим временем. Это включает:

сосредоточение на одной задаче. Один из способов повысить продуктивность — избегать многозадачности. Порекомендуйте ему отключать отвлекающие факторы, такие как телефон, и полностью погружаться в выполнение учебных заданий.
разбиение больших задач. Помогите ребёнку разбивать сложные задания на более мелкие части, чтобы сделать их более управляемыми и менее стрессовыми.

Создание комфортного расписания

Составление удобного расписания способствует снижению стресса и улучшению качества работы:

чередование трудных и легких задач. При планировании учебного времени пусть подросток чередует сложные задания с более простыми и приятными для выполнения.
регулярные перерывы на отдых. Обязательно включайте в расписание время для отдыха, чтобы ребенок мог восстановить силы и расслабиться.

Чтобы еще больше помочь ребёнку:

Поощряйте занятия спортом или хобби. Физическая активность и увлечения помогают снизить уровень стресса и улучшить общее состояние.
Следите за режимом сна. Убедитесь, что у ребёнка есть достаточно времени для отдыха и нормального сна.

Поддержка, понимание и любовь станут лучшими помощниками в этом процессе. Надеемся, ваш подросток быстро преодолеет этот непростой период и снова сосредоточиться на том хорошем, что его окружает.

Image by freepik

Понравилась статья?