Как перестать переживать из-за внешности и начать себя ценить

Иногда кажется: если бы кожа была чище, нос — другим, а фигура — «идеальной», жить стало бы легче. Но принять себя не значит каждый день находить в своей внешности что-то прекрасное. Для начала достаточно перестать ругать себя за каждую особенность и научиться относиться к себе бережнее.

Почему подростки комплексуют из-за внешности

Переживать из-за внешности в подростковом возрасте — распространённая история. Тело меняется, появляются новые черты, а мнение сверстников становится особенно важным. Иногда ты просто не успеваешь привыкнуть к тому, как выглядишь сейчас.

Иногда один неприятный комментарий запоминается сильнее, чем десять комплиментов. Чужие замечания могут сильно задевать, особенно когда ты сам пока не уверен в себе. Но чужая оценка не определяет, насколько ты привлекателен и чего стоишь.

Низкая самооценка у подростков не всегда проявляется как фраза «я ничего не умею». Иногда она проявляется иначе: ты долго рассматриваешь себя в зеркале, отменяешь встречу из-за «плохой» фотографии или уверен, что одна черта лица определяет твою ценность.

Попробуй отличать то, что ты действительно знаешь о своей внешности, от того, что думаешь о себе:

• «У меня есть акне» — факт.
• «Из-за акне я некрасивый и никому не понравлюсь» — уже не факт, а болезненное предположение о том, как тебя воспринимают другие. 
• «Я ниже многих в классе» — факт.
• «Значит, я хуже остальных» — оценка, которая никак не следует из этого факта.

«Когда человек чем-то недоволен в себе, внимание словно начинает работать через увеличительное стекло. Подросток замечает именно ту особенность, которая его беспокоит, и постепенно перестаёт видеть себя целиком», — объясняет Кира Гольдштейн.

Если тебе кажется, что ты некрасивый или некрасивая, попробуй спросить себя: «Я знаю это наверняка или просто думаю так, потому что расстроен?» Этот вопрос не обязан мгновенно поднять настроение, но он помогает не принимать каждую неприятную мысль за правду.

Как соцсети влияют на самооценку подростков

В ленте часто появляются лица с удачным светом, фильтрами и ретушью. Иногда за одним таким «случайным» фото стоит час съёмки и обработки.

Сравнивать своё отражение утром, после школы или тренировки с такой картинкой, нечестно по отношению к себе. Ты сравниваешь живого человека с тщательно отобранным кадром.

Чтобы меньше сравнивать себя с другими в соцсетях, попробуй изменить несколько привычек:

• Скрой или отпишись от аккаунтов, после которых начинаешь искать в себе недостатки.
• Подпишись на авторов с разной внешностью, интересами и увлечениями. Так в ленте будет меньше однотипных образов, с которыми хочется себя сравнивать.
• Перед тем как открыть соцсеть, спроси себя: «Зачем я сейчас туда захожу — пообщаться, посмотреть интересные видео или сравнить себя с другими?»
• Если после просмотра ленты тебе стало тревожно, отложи телефон. Можно написать другу, выйти на прогулку или переключиться на занятие, которое тебе нравится.

Заботиться о внешности совершенно нормально. Важно только, чтобы недовольство собой не мешало тебе общаться, заниматься любимыми делами и получать удовольствие от жизни.

Как перестать сравнивать себя с другими

Сравнение включается автоматически, особенно когда рядом человек, который кажется красивее, увереннее или популярнее. Не нужно ругать себя за эту мысль. Лучше научиться замечать её раньше.

Когда поймаешь себя на таком сравнении, попробуй разобрать эту мысль по схеме «поймал — назвал — переключил»:

• Поймал: «Я снова сравниваю себя с другим человеком».
• Назвал: «Я вижу то, что мне нравится в его внешности, но почему-то обращаю внимание только на то, что мне не нравится в себе».
• Переключил: «У нас разная внешность. Это не соревнование»

Необязательно заставлять себя думать, что ты красивее всех. Достаточно напомнить себе, что внешность у людей разная и это нормально.

Как повысить самооценку и принять себя

Замечай свои сильные стороны, а не только внешность

Каждый вечер записывай три вещи, которые у тебя сегодня получились или за которые ты можешь себя похвалить. Необязательно ждать больших достижений. Подойдут и такие пункты: «ответил у доски, хотя боялся», «не бросил друга в трудный день», «разобрался в сложной теме».

Со временем ты начнёшь замечать, что в тебе гораздо больше интересного, чем особенности внешности.

Говори с собой по-доброму

Представь, что твой друг говорит: «Я ужасно выгляжу, никто не захочет со мной общаться». Скорее всего, ты не ответишь: «Да, ты прав». Скорее всего, попробуешь поддержать его и напомнить, что он гораздо больше, чем его отражение в зеркале. Попробуй относиться к себе с такой же заботой.

Например, вместо мысли «Я отвратительно выгляжу» скажи себе: «Мне не нравится, как я вышел на этой фотографии. Но один неудачный кадр не означает, что я всегда так выгляжу или что со мной что-то не так».

Не ищи в себе новые недостатки

Если постоянно рассматривать одну и ту же особенность внешности, можно начать замечать её гораздо чаще, чем раньше. Например, ты можешь по несколько раз проверять в зеркале, хорошо ли лежат волосы, или рассматривать кожу в поисках новых высыпаний.

«Можно не испытывать восторга от собственного носа или роста и при этом относиться к себе уважительно. Полезно разделять факт и оценку: «У меня невысокий рост» — описание, а «поэтому я хуже других» — уже болезненный вывод, который вовсе не является истиной., — объясняет психолог Онлайн-школы №1.

Попробуй ограничить такие проверки: например, смотрись в зеркало утром и перед выходом, а не возвращайся к нему каждые десять минут.

Если отражение расстроило, не начинай искать новые недостатки. Отойди от зеркала, сделай несколько медленных вдохов, займись чем-то, что возвращает тебя в реальность: умойся, собери рюкзак, включи любимую песню, напиши другу.

Защищай свои границы 

Комментарии о весе, коже, одежде или чертах лица могут сильно задевать, даже если человек называет их шуткой. Ты имеешь право обозначить, что тебе неприятно: «Я не хочу это обсуждать».

Найди занятие, которое тебе нравится

Спорт, рисование, музыка, программирование, танцы, языки — выбери то, что тебе действительно интересно. Когда ты учишься новому и видишь собственные успехи, появляется больше поводов гордиться собой.

И необязательно ждать, пока начнёшь нравиться себе в зеркале, чтобы жить полной жизнью. Ты можешь фотографироваться, знакомиться, выступать, носить любимую одежду и ходить на мероприятия уже сейчас.

Что делать, если дразнят из-за внешности

Если кто-то регулярно шутит над твоей внешностью, не делай вид, что тебе всё равно. Если чувствуешь себя уверенно, можешь ответить коротко:

• «Не комментируй мою внешность».
• «Мне это неприятно. Остановись».
• «Я не хочу это обсуждать».
• «Это не смешно».

Когда насмешки происходят в интернете, сохрани скриншоты, заблокируй обидчика и пожалуйся на его публикации или сообщения.

Если это происходит в школе, расскажи кому-нибудь из взрослых, кому доверяешь: маме или папе, классному руководителю либо школьному психологу.

Регулярные насмешки из-за внешности — это травля, а не безобидные шутки. В такой ситуации важно обратиться за помощью, даже если кажется, что ты должен справиться самостоятельно.

Когда стоит обратиться к психологу

Иногда недовольство внешностью становится настолько сильным, что начинает мешать обычной жизни. Например, ты отказываешься встречаться с друзьями, избегаешь фотографий, постоянно проверяешь своё отражение, начинаешь ограничивать питание или чувствуешь, что из-за внешности не заслуживаешь общения с другими.

«Насторожиться стоит, когда переживания начинают управлять жизнью: подросток отказывается фотографироваться, избегает встреч, постоянно проверяет внешность, ограничивает питание или убеждён, что из-за своего недостатка не заслуживает общения и любви», — предупреждает Кира Гольдштейн.

Поговори с родителями, другим взрослым, которому доверяешь, или психологом. Не нужно ждать, пока переживания станут совсем невыносимыми. Если они мешают тебе учиться, общаться и заниматься любимыми делами, помощь уже может быть полезна.

Источник изображений: www.magnific.com