Норма экранного времени при дистанционном обучении: правила и рекомендации
Онлайн-обучение давно перестало быть временной мерой — теперь это часть нормальной школьной жизни.
Дети смотрят уроки в Zoom и общаются с учителями в мессенджерах. Экран стал инструментом для развития, творчества и общения.
Однако вместе с этим выросло и экранное время. И если не соблюдать санитарные нормы, легко столкнуться с утомлением и проблемами со зрением. Хорошая новость в том, что учиться онлайн можно безопасно — достаточно знать основные правила СанПиН и немного адаптировать домашнее рабочее место.
Здесь рассказываем, как организовать дистанционное обучение так, чтобы оно помогало ребёнку учиться, а не уставать.
Содержание:
- Сколько экранного времени допустимо по СанПиН
- Как СанПиН соотносится с зарубежными нормами
- Рабочее место школьника и освещение
- Перерывы и гимнастика для глаз
- Режим дня и профилактика утомления
- Чек-лист для родителей
Сколько экранного времени допустимо по СанПиН
По СанПиН 2.4.3648-20, утверждённому Роспотребнадзором, длительность работы за экраном строго ограничена возрастом.
| Возраст | Максимальная продолжительность непрерывной работы за компьютером | Общая продолжительность онлайн-дня |
|---|---|---|
| 1–4 классы | 15–20 минут | до 1,5 часов |
| 5–7 классы | 25 минут | до 2 часов |
| 8–9 классы | 30 минут | до 3 часов |
| 10–11 классы | 35–40 минут | до 4 часов |
После 20–30 минут непрерывной работы должен быть перерыв минимум 5 минут, а после 2–3 уроков подряд — длительный отдых 20–30 минут.
Как СанПиН соотносится с зарубежными нормами
Российские СанПиН-нормы считаются одними из самых строгих в мире — особенно для начальной школы.
Для сравнения:
| Организация / страна | Возрастные рекомендации | Особенности |
|---|---|---|
| ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) | До 5 лет — не более 1 часа в день экранного времени; старше — ограничивать до минимума | Акцент на физической активности и сне |
| Американская академия педиатрии (AAP) | 6–10 лет — до 2 часов в день развлекательного контента; для учёбы допускается дольше | Главное — баланс и регулярные перерывы |
| Канада (Canadian Paediatric Society) | До 12 лет — до 2 часов в день (не включая онлайн-уроки) | Рекомендуются «экран-фри» зоны в доме |
| Россия (СанПиН) | До 11 лет — максимум 1,5–2 часа онлайн-занятий, строго с перерывами | Фокус на охране зрения и осанки |
Таким образом, российские нормы ближе к медицинскому подходу: лучше меньше, но качественнее.
Если ребёнок учится онлайн, родители должны следить не только за суммарным временем, но и за режимом, микропаузами и качеством организации учебного процесса.
Рабочее место школьника и освещение
По СанПиН правильная организация рабочего места снижает нагрузку на глаза почти на треть. Поэтому важно внимательно следить за тем, как именно оно устроено.
- Расстояние от глаз до экрана: 50–70 см (примерно вытянутая рука).
- Верхняя кромка монитора — на уровне глаз.
- Освещение: естественный свет слева, дополнительная лампа с тёплым рассеянным светом.
- Экран не должен бликовать — лучше использовать матовое покрытие или антирефлексную плёнку.
- Стол и стул подбираются по росту: ноги стоят на полу, спина прямая, плечи расслаблены.
Если ребёнок занимается с планшета, обязательно используйте подставку под устройство и внешнюю клавиатуру — это поможет сохранить осанку и снизить напряжение в шее.
Перерывы и гимнастика для глаз
Главное правило цифровой гигиены — 20—20—20: каждые 20 минут смотреть 20 секунд вдаль на расстояние примерно 20 метров.
Простой комплекс упражнений для глаз:
1. Перевести взгляд вверх-вниз и вправо-влево (по 5 раз).
2. Нарисовать глазами круги по и против часовой стрелки.
3. Часто поморгать 10–15 раз.
4. Посмотреть на кончик пальца, затем вдаль и повторить несколько раз.
Такая гимнастика занимает всего минуту, но помогает избежать спазма аккомодации — одной из главных причин школьной близорукости.
Режим дня и профилактика утомления
Даже если ребёнок учится онлайн, важно сохранить структуру школьного дня — мозг лучше работает в привычном ритме.
Примерный режим дистанционного дня:
- 8:00 — подъём, зарядка, завтрак
- 9:00–12:00 — онлайн-уроки
- 12:00–13:00 — обед и прогулка
- 13:30–15:00 — самостоятельная работа, чтение
- 15:00–16:00 — отдых без гаджетов
- 16:00–18:00 — домашние задания, кружки
- 19:00–21:00 — спокойные занятия без экрана
Лучше чередовать цифровые и недигитальные активности: читать бумажную книгу, рисовать, гулять. Это снижает утомляемость и улучшает память.
Чек-лист для родителей
- Проверить, соблюдает ли онлайн-школа нормы СанПиН.
- Настроить освещение и расстояние до экрана.
- Делать перерывы каждые 20–30 минут.
- Проводить гимнастику для глаз 3–4 раза в день.
- Не использовать гаджеты перед сном.
- Поддерживать баланс: экран — не более половины учебного дня.
Экран — не враг, если использовать его с умом.
Российские СанПиН-нормы дают чёткие рамки безопасности, хотя и считаются довольно строгими. Международные рекомендации подчёркивают: важно не только количество экранных минут, но и их качество, а также наличие физической активности.
Если соблюдать перерывы, правильно организовать рабочее место и вовремя давать глазам отдых, дистанционное обучение может быть и эффективным, и безопасным.
Главное — помнить: глаза ребёнка должны видеть не только экран, но и реальный мир вокруг.
Советуем к прочтению:
- Цифровая зависимость у детей: как сократить экранное время без скандалов
- Как сохранить баланс в жизни школьника между учёбой и личной жизнью
Попробуйте неделю бесплатно
