Нервы не выдерживают, голос срывается — и вот уже крик. А потом — чувство вины, обида на себя, страх, что этим мы причинили боль ребёнку. Было у вас такое?

Никто не рождается идеальным родителем. Мы — живые люди. Если вы кричите, это не значит, что вы плохая мать или отец. Это значит, что вам очень тяжело, и вы с чем-то не справляетесь.

Крик — это форма эмоционального насилия, и он оставляет след в детской памяти. Но при этом — это симптом, а не причина. За криком чаще всего скрываются усталость, беспомощность, тревога, раздражение и дефицит внутренних ресурсов. Это сигнал: пора остановиться и разобраться, что именно вызывает напряжение.

Что на самом деле происходит в момент крика?

Когда вы кричите, активируется зона мозга, отвечающая за реакцию «бей или беги». В этот момент вы уже не действуете логически — вы реагируете эмоционально.

Дети воспринимают крик как угрозу, даже если он не сопровождается физической агрессией. Это не воспитывает — это пугает. Ребёнок перестаёт слышать ваши слова — он слышит только угрозу. Вместо выводов у него формируются страх и обида.

Почему не получается сдерживаться?

1. Хроническая усталость и перегрузка
У родителей часто нет времени на восстановление: бытовая рутина, забота о детях, работа. Когда «батарейка» на нуле, любая мелочь становится триггером.

2. Отсутствие навыков эмоциональной регуляции
Нас самих часто не учили экологично выражать чувства. Если в вашей семье кричали, ругались или подавляли эмоции — вы могли просто не узнать, что можно иначе.

3. Завышенные ожидания от ребёнка
Иногда мы ждём от детей того, что им пока не под силу по возрасту. Например, трёхлетний ребёнок не может успокоиться по первому требованию — его мозг только учится этому.

Как научиться быть спокойной?

1. Принять: крик — это симптом, а не плохой характер
Крик — проявление внутреннего напряжения. Чтобы перестать кричать, нужно работать не с криком, а с тем, что ему предшествует.

2. Замедлиться и «поймать» момент до срыва
У эмоций есть диапазон. Мы не сразу впадаем в отчаяние — сначала приходит усталость, раздражение. Прислушивайтесь к телу: учащённое сердцебиение, жар в лице, напряжение в плечах — это «предвестники» срыва.
Как только заметили их — сделайте паузу: выпейте воды, вслух скажите «я сейчас очень злюсь» и постарайтесь переключиться.

3. Завести «тревожный чемоданчик» родителя
Соберите список простых способов самопомощи: дыхательные упражнения (например, вдох на 4 счета — выдох на 6), музыка в наушниках, прогулка, тёплый душ, разговор с подругой, 10 минут тишины или даже короткое видео в интернете. Эти «островки ресурса» помогут вам удержаться.

4. Регулярно разгружать себя
Речь не об отпуске на море, а о ежедневных «дозах восстановления»: чашка чая с книгой, короткий дневной сон, подкаст, тишина. Это должно происходить до того, как наступит критическая точка, и стать нормой. Ресурсный взрослый — более спокойный родитель.

5. Учиться выражать эмоции словами, а не криком
• Вместо «Сколько раз тебе говорить!» → «Я начинаю злиться, когда ты не слышишь меня с первого раза»
• Вместо «Ты издеваешься?!» → «Мне тяжело, когда ты игнорируешь просьбу»

Да, это требует практики. Но дети быстро учатся повторять за вами — вы подаёте им пример эмоциональной зрелости.

6. Обсуждайте с детьми, что такое злость
Дети тоже злятся — и не всегда знают, что с этим делать. Вместо наказаний за вспышки обсудите чувства: «Ты сейчас злишься? Давай подумаем, как можно по-другому». Когда вы делитесь, как справляетесь сами, вы учите их поступать так же.

7. Просите прощения, если накричали
Это не «подрыв авторитета», а восстановление связи. Скажите честно: «Прости, я сорвалась. Я была очень уставшая и не сдержалась. Ты ни в чём не виноват».
Это важно: ребёнок понимает, что с ним всё в порядке — и учится признавать свои ошибки.

Когда стоит обратиться к психологу?

Если крик стал ежедневной нормой, если вы чувствуете, что теряете контроль, если вас долго мучает вина или появляются мысли вроде «я ужасная мать» — это сигнал, что вам нужна поддержка.
Работа с психологом поможет понять глубинные причины, проработать внутренние конфликты и освоить новые модели поведения.

Быть спокойной — не значит никогда не злиться. Это значит — замечать свои эмоции, уметь с ними обращаться и выстраивать осознанный контакт с ребёнком. Это требует времени, внимания к себе, но делает семью более тёплой и безопасной.

Вы имеете право на усталость, раздражение, злость. Вы не обязаны быть идеальной. Но вы можете быть устойчивой, живой, принимающей — и дать ребёнку лучшее, что у вас есть: ваше присутствие и любовь.

Советуем к прочтению: «И в кого ты такой уродился»: токсичные фразы родителей

Image by freepik

Понравилась статья?