Экзамены = стресс: как подготовиться и пережить без потерь

В этот период многие школьники начинают зубрить учебники сутки напролет, практически полностью выпадая из повседневной жизни. Вот только потом выясняется, что предельная перегрузка все равно не привела к ожидаемым результатам.

Сегодня говорим о типичных ошибках школьников в период подготовки и сдачи экзаменов, а также выигрышных стратегиях, которые помогут избежать лишнего стресса.

Ошибки при подготовке

Очень досадно, когда ребенок усиленно готовился, но на экзамене набрал гораздо меньше баллов, чем мог бы. Растерялся? Или, быть может, причина кроется в изначально неверно выбранной стратегии подготовки? Рассказываем, как не нужно делать:

• отсутствие плана. Это когда долго раскачивался, а потом наступил полный хаос. Перескакивание с одного предмета на другой, непоследовательность в изучении тем и никакого тайм-менеджмента — типичная ошибка учащегося, которая может дорого обойтись на экзамене;
• пятилетку за неделю. Конечно же, можно наброситься на весь объем информации за неделю до экзамена (а то и пару дней). Вот только запомнить все за такое короткое время невозможно. Максимум — в голове поверхностно отложатся разрозненные факты;
• зубрежка. Механическое заучивание позволит ответить на прямые вопросы. Но без понимания темы нестандартные и творческие задания решить не получится;
• надежды на «авось». Концентрация на простых темах и избегание сложных. Конечно, элементы везения никто не отменял, но лучше все же готовиться по всему проверяемому материалу;
• игнорирование тренировочных заданий. Если не прорешать заранее как можно больше аналогичных задач, вы не сможете «набить руку» и правильно распределить время на экзамене;
• круглосуточный режим. Здесь все просто: чем меньше сна и отдыха, тем хуже усваивается информация;
• психологическая неготовность. Излишняя самоуверенность, как и паника, могут сыграть злую шутку в день экзамена;
• кофе и энергетики. Последние могут сильно усугубить и без того стрессовое состояние, а то и подорвать здоровье. Кроме того, за периодом бодрости неотвратимо следует снижение концентрации и продуктивности. А еще тревожность, бессонница и другие проблемы.

Теперь, когда мы определились, как не стоит готовиться к аттестации, самое время переходить к полезным рекомендациям и лайфхакам.

Правильная подготовка: подробный гайд

В некоторых случая стресс и мандраж перед экзаменами могут быть полезны — они мобилизуют силы организма. Но вот затянувшийся стресс со временем начинает бить по нервной системе, иммунитету и здоровью, как физическому, так и психологическому.

Чтобы повысить свои шансы на успех, а заодно и успокоиться, советуем при подготовке придерживаться следующих принципов:

1. Строгий тайм-менеджмент. Каждому предмету и каждой теме — свое четко определенное время. Как и разным заданиям. Прорешайте пробные задачи, проанализируйте, сколько времени вы можете потратить на каждое из них. Это поможет избежать ситуации, когда на экзамене вы попросту не успеете выполнить какую-то часть работы.
2. Внимание к деталям. Тренируйте это качество, особенно если речь идет об условии задач. Не спешите, перечитывайте, вникайте в смысл и требования. Иначе рискуете потерять баллы только потому, что недопоняли задание.
3. Заранее ознакомьтесь с критериями оценивания, бланками и правилами работы в них.
4. Пробные экзамены, демо-версии, открытый банк заданий — ваши лучшие друзья на период подготовки. Этот опыт поможет набить руку на заданиях нужного формата, а затем быстрее сориентироваться в день ОГЭ или ЕГЭ.
5. Отдых — важен. Делайте перерывы во время занятий, выделяйте на изучение и повторение материала четко ограниченное время.
6. Переключение. Чередуйте подготовку по разным дисциплинам, составьте график работы.
7. Общение и хобби. Не стоит отказываться от встреч с друзьями, прогулок и любимого хобби. Оставьте всему этому место в вашем расписании.
8. Полноценное питание и сон. Витамины и минералы важны для работы мозга, поэтому питание должно быть сбалансированным.
9. Физическая активность. Даже простая зарядка по утрам поможет снять напряжение. Кроме того, долгое сидение за учебниками полезно прерывать хотя бы на разминку.
10. Техники снижения стресса. Это всевозможные дыхательные упражнения, медитация. Эти простые, казалось бы, действия помогут перезагрузиться и снизить уровень стресса в сложный период.

Важно! Эффект будет лучше, если родители и другие близкие со своей стороны будут поддерживать школьника в период подготовки и сдачи экзаменов.

Как помочь школьнику?

Здоровая атмосфера вокруг — один из важнейших элементов, помогающих пережить стрессовый период с минимальными потерями. И здесь не все зависит от самого школьника — усилия должны приложить и его близкие.

Итак, родителям мы советуем:

1. Поддерживать ребенка в любой сложной ситуации. Покажите, что вы на его стороне и всегда готовы помочь.
2. Помогите школьнику организовать правильный режим дня. В нем важно учесть время на подготовку к экзамену, сон и даже развлечения.
3. Питание. Составьте рацион таким образом, чтобы подросток получал все витамины и питательные вещества.
4. Помощь в подготовке. Если подросток просит помочь разобраться в чем-то, обязательно сделайте это. Или найдите человека, который окажет профессиональную помощь.
5. Объясните подростку, что экзамен — это не какой-то переломный момент в жизни. И даже если результат будет неудовлетворительным, жизнь на этом не закончится. Всегда можно будет попробовать еще раз.

Ну и напоследок: если вы видите, что переживания и стресс захлестнули подростка полностью, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Квалифицированный психолог поможет справиться с тяжелыми эмоциями и правильно настроиться на будущий экзамен.