5 июня 2025 г.

«Мама не в ресурсе», или как снова начать наслаждаться материнством

Бывают дни, когда даже самое простое действие дается с трудом. Разговор с ребенком превращается в испытание, внимание рассеивается, а раздражение вспыхивает от любой мелочи. Знакомо? Это признаки того, что ваши силы на исходе.

Но хорошая новость в том, что восстановить их реально. И сегодня вместе с психологом : Онлайн-школы № 1 Кирой Гольдштейн разбираемся, как вернуть ощущение легкости, спокойствия и сил, которые помогут наслаждаться материнством, а не выживать в нем.

А «в ресурсе» – это как?

«Ресурсное состояние — это когда человек чувствует себя способным решать текущие задачи без потери физических и душевных сил», — объясняет психолог.

При этом степень ресурсного состояния можно отследить даже на физическом уровне — по ощущению бодрости и легкости. А на психологическом уровне это определяется внутренней уверенностью в себе, мотивацией к достижению жизненных целей и общим положительным настроем.

Если простыми словами, то ресурс — это тот запас энергии, который способствует поддержанию жизненной функциональности.

Отсутствие ресурса: причины и признаки

А какие же признаки могут указывать на то, что мама не в ресурсе?

Обычно все начинается с таких симптомов:

• сложно сосредоточиться на том, что нужно сделать;

• сложно вести диалог с ребенком, не срываясь и не переходя на повышенные тона;

• трудно сдерживать свое эмоциональное состояние.

Почему же так происходит и куда исчезает тот самый ресурс? На самом деле, все просто и повседневно.

К отсутствию энергии приводят:

• недосып. Даже когда ребенок уже подрос, мама продолжает недосыпать. Ведь у нее по-прежнему куча рутинных задач: работа, бытовые дела, уроки. И так каждый день;

• отсутствие личного пространства и времени на себя. Это случается, когда женщина полностью сосредотачивается на ребенке и его потребностях;

• гормональные всплески и другие перестройки в организме;

• социальное давление и стереотипы. Здесь речь о том, что сегодня в сети мы видим тысячи «историй успеха», которые диктуют требования к идеальной женщине. Она должна хорошо зарабатывать, отлично готовить, уделять внимание мужу и ребенку, при этом еще и хорошо выглядеть. И в попытке догнать эти «идеалы» женщина часто растрачивает весь свой ресурс. А еще и окружающие близкие люди не оказывают необходимой поддержки.

Если сейчас вы подумали «это прям про меня», значит пора всерьез начать восстанавливать ресурсное состояние. Разбираемся, как это сделать.

Как снова оказаться в ресурсе

Начинать всегда нужно с расстановки приоритетов. Все повседневные задачи нужно разделить на первостепенные и второстепенные. Вполне возможно, на этом этапе вы выясните, что какие-то дела и вовсе можно убрать из своего списка.

В остальном рекомендации по восстановлению ресурсного состояния выглядят так:

Налаживание режима сна. Как бы вы ни были заняты, всегда нужно выделять время на полноценный сон.

Недосып — это главная причина депрессии и раздражительности.

Полноценное питание. Достаточное количество витаминов и микроэлементов — обязательное условие.

«Когда я спрашиваю у мамы „как вы питаетесь?“, они сначала удивляются. „Нормально“ же. В итоге выясняется, особенно у молодых мам, что все питание часто сводится к тому, чтобы доедать за ребенком. В итоге получается неполноценное питание», — рассказывает Кира Владимировна.

Перестаньте заниматься делами с низкой эффективностью. Особенно это касается молодых мам, которые без конца убирают за ребенком игрушки. Он еще не успел поиграть — а мама уже убирает. И так изо дня в день. Оставьте это ребенку. Все равно через пять минут будет тот же беспорядок.
Физическая активность. Она помогает не только преодолеть стресс, но и выработать гормоны радости. Тем более, что сейчас вариантов занятий масса — на разные степени и виды активности.
Оставайтесь собой. Нужно избавиться от стереотипов, какой должна быть мама. А еще всегда важно оставлять время для себя.
Соблюдайте «ритуалы». Придумайте себе маленькие радости, которые будут отвлекать от рутины. Чашечка кофе вне дома, например.
Встречайтесь с друзьями. Соцсети не заменят живого общения, поэтому встречайтесь семьями, выезжайте на природу и так далее.
Выделяйте время только на себя.
Занятия хобби, выход на работу или небольшая подработка могут восполнить ресурс.
Не гонитесь за идеалом, а учитесь делегировать свои обязанности. Важно уметь просить помощи.

«Материнство – это в первую очередь общение и контакт с ребенком. Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние выходит из-под контроля, начинайте замедляться, начинайте меняться. Любые перемены не происходят моментально, все идет этап за этапом. Меняйте свой ритм жизни и свое поведение. И тогда отношения в вашей семье также изменятся», – напутствует Кира Гольдштейн.

Фото: freepik.com