Корпоративные новости
МИФИ идет в Онлайн-школу №1! Серия встреч о вузе для старшеклассников
16 марта 2026 г.
В жизни каждого человека случаются стрессы и периоды повышенных нагрузок. И кто сказал, что это бывает только во взрослой жизни? Школьники тоже нередко подвергаются перегрузкам, особенно в старших классах. В этом нет ничего страшного, если сложный период длится недолго. Но если он затягивается, со временем растёт риск развития эмоционального выгорания.
Да, у школьников оно тоже бывает.
Разбираемся, как выглядит и проявляется психологическое истощение у детей, откуда оно берётся и как с ним бороться.
Коротко про выгорание
Об этом понятии слышали, наверное, все, но всё равно напомним: эмоциональное выгорание — это состояние истощения психологических, интеллектуальных и эмоциональных ресурсов организма из-за длительного нахождения в стрессе. Нередко со временем это отражается и на физическом состоянии человека.
Как развивается выгорание
Вчера был бодр, а сегодня выгорел — так не бывает. Эмоциональное выгорание развивается постепенно и проходит несколько стадий:
-
Перманентное чувство усталости. Вплоть до того, что уже с утра ребёнок чувствует себя измотанным.
-
Снижение уверенности в себе. На фоне истощения сил и бесконечного потока задач школьнику начинает казаться, что он не способен справиться со всем этим.
-
Рост недовольства и раздражения. В этот период подросток может вести себя грубо, цинично высказываться об учёбе и жизни, зло отшучиваться. Это просто попытка защититься от стресса.
-
Апатия и нежелание что-то делать. Эмоциональное выгорание.
Больше всего этому состоянию подвержены старшеклассники: темп учёбы растёт, подготовка к экзаменам давит, плюс переживания о жизни после школы в целом. И всё это — на фоне подростковых изменений в организме.
Откуда берётся проблема
Эмоциональное выгорание обычно развивается на фоне длительных высоких нагрузок. Перегруженное школьное расписание, большие объёмы домашки, подготовка к экзаменам — уже через несколько месяцев в таком темпе ресурсы организма начинают истощаться.
А если добавить сюда ещё завышенные требования со стороны родителей и педагогов, высокую конкуренцию в учебной среде и загруженность всевозможными дополнительными занятиями — эмоциональное выгорание не за горами.
Первые признаки истощения
Многие взрослые не воспринимают всерьёз эмоциональное выгорание у подростков. «Это он просто ленится», «гормоны в голову бьют», «заняться нечем, вот и бесится». Примерно такие мысли и мнения обычно высказывают даже самые близкие люди.
А между тем очень важно как можно раньше понять, что на самом деле происходит со школьником, чтобы не дать ему опуститься на самое «дно» выгорания. К первым тревожным звоночкам можно отнести такие симптомы:
- постоянные жалобы на усталость, долгая «раскачка» перед любыми делами, нежелание заниматься чем-либо;
- проблемы со сном: засыпает с трудом, поднять с постели утром — настоящий квест;
- снижение аппетита или, наоборот, компульсивные переедания;
- резкое снижение успеваемости, домашка делается только со скандалом;
- резкие перепады настроения, раздражительность;
- снижение уверенности в себе: школьник постоянно говорит, что не справится с чем-то, боится начинать что-то делать;
- психосоматические симптомы: частые головные боли, нарушения пищеварения;
- апатия.
Чем раньше вы заметите эти признаки, тем быстрее сможете помочь подростку вернуть радость жизни.
Как бороться с выгоранием?
Естественно, в первую очередь нужно убрать причину этого состояния. Чтобы подросток почувствовал себя лучше, обычно достаточно таких шагов:
-
Снижение нагрузки. Если перегрузка связана с завышенными требованиями школы, стоит поговорить с педагогами или вообще подумать о смене учебного заведения. Но проблема может крыться и в неумении подростка распределять задачи и время. И первая задача здесь — научить его планированию, техникам тайм-менеджмента и так далее.
-
Меньше давления. Иногда в стремлении помочь школьнику родители перегибают палку: требуют только высоких оценок, полной самоотдачи и всё новых достижений. Конечно, учёба важна, но под таким прессингом со временем подросток начнёт выгорать. Умерьте свои требования.
-
Баланс учёбы и отдыха. Ходить в школу нужно, как и делать домашку. Но у школьника должно оставаться свободное время на себя и свои увлечения. Хорошо, если у него есть хобби: оно поможет разгрузить голову после утомительных занятий и вернуть состояние душевного равновесия.
Это базовые шаги, которые нужно сделать в первую очередь.
Но бывает так, что эмоциональное истощение уже зашло слишком далеко. В этом случае желательно обратиться к психологу — в этом нет ничего стыдного или страшного. Специалист поможет найти причины выгорания и разработать стратегию возвращения к нормальной жизни.
Советуем к прочтению: Манипуляции и психологическое давление на подростков: как распознать и защитить личные границы
Фото: freepik.com