Школьные новости
Поступление в магистратуру не по профилю могут ограничить: что изменится для абитуриентов
3 июня 2026 г.
Есть среди нас «жаворонки» — они просыпаются рано и начинают свой день с максимальным зарядом бодрости, чем очень удивляют «сов», которые до обеда мало на что способны. А где-то между ними находятся так называемые «голуби» — люди, живущие в своём срединном ритме и сохраняющие примерно одинаковую продуктивность в течение дня.
Если вы до сих пор думаете, что это выдуманная классификация, спешим сообщить: под ней скрываются научно обоснованные биологические механизмы. И во многом именно от них зависят наши успехи в труде.
Рассказываем, что такое биоритмы и как они влияют на способности к обучению, усвоению информации и учёбу в целом.
Что такое биоритмы?
Если говорить просто, биоритмы — это циклические периоды, которым подчиняются все биологические процессы в организме, в первую очередь гормональные: фазы их всплесков, снижения и восстановления.
При этом колебания состояний в течение суток называют циркадными ритмами. Именно они и определяют, в какое время человек будет максимально продуктивным, а в какое его силы будут на исходе.
По этому признаку выделяют три основных хронотипа человека:
-
жаворонки — просыпаются рано, максимально бодры и активны до обеда, но ближе к вечеру теряют концентрацию внимания и продуктивность;
-
совы — ложатся спать после полуночи, ранние подъёмы для них равносильны пытке. Такие люди обычно к обеду только окончательно просыпаются, а пик продуктивности наступает к вечеру;
-
голуби — нечто среднее: легко просыпаются утром, ложатся спать в 22–23 часа. Способны учиться и работать примерно с одинаковой эффективностью в течение всего дня, за исключением обеденного времени — это период спада активности.
В жизни, конечно, людям зачастую приходится подстраиваться под традиционные общественные рамки. Например, работать с 8 до 17 часов. И подавляющее большинство с этим успешно справляется, подстраиваясь под «средние по палате» биоритмы.
Но есть и другой путь: можно синхронизировать свою деятельность в течение дня с биоритмами организма. И эффективность учёбы или работы от этого только выиграет.
Дальше рассказываем, как эти знания можно использовать, чтобы облегчить жизнь обычному школьнику.
Когда нужно учиться?
Помним, что фазы активности и упадка сил отличаются у людей разных хронотипов. Под них как раз и стоит подстраивать учебный процесс.
Ребёнок-жаворонок
Таким школьникам нормально даётся стандартное учебное расписание: начало уроков в 8:00, домашнее задание лучше делать сразу после школы — пока не наступил вечерний спад активности.
Идеально, если сложные предметы и задачи приходятся на более раннее время, а те, что полегче, остаются напоследок.
Дети-голуби
В течение дня не испытывают серьёзных колебаний активности. Немного устают к обеду, но уже к 15–16 часам силы восстанавливаются.
В этом случае сложные задачи тоже стоит ставить на утро. В обед можно уделить время чему-то попроще (чтению, творческим заданиям), а с 15 до 18 часов самое время делать домашнее задание.
Школьник-сова
Этим ребятам не позавидуешь, ведь первые 2–3 урока они ещё спят. Поэтому, если сложные дисциплины в расписании приходятся на это время, нередко успеваемость по ним падает: школьник просто не может нормально концентрироваться и усваивать информацию.
За домашнее задание здесь лучше садиться не раньше 17:00, при этом максимальная продуктивность наступает ближе к 18–19 часам. На это время можно планировать решение самых сложных и креативных задач. В первую половину дня лучше ограничиваться повторением материала или несложными заданиями.
Можно ли изменить хронотип?
На самом деле радикальных сов и жаворонков в мире не так много: большинство людей можно отнести к «голубям». И всё же примерно 20 % населения сильно зависят от биоритмов: жаворонкам очень сложно даётся вечерняя работа, совам — утренняя. Увы, на биологическом уровне перестроить эти процессы очень сложно.
И если вашему ребёнку-сове слишком тяжело учиться по обычному школьному расписанию, возможно, стоит подумать о смене формата обучения. Например, можно перейти на семейное образование или поступить в онлайн-школу.
Обучение из дома позволит школьнику не тратить время на сборы и дорогу, а значит, он сможет поспать немного дольше. Да и учебный график в онлайне проще подстроить под индивидуальные особенности. К примеру, ранний урок можно пересмотреть вечером в записи, если с утра концентрация была на нуле. Кроме того, общая часовая нагрузка в таком формате обычно ниже, соответственно, школьник будет меньше уставать и меньше страдать от влияния естественных биоритмов.
Советуем к прочтению: Как прогулять школу законно: когда нужна справка, а когда можно без неё
Фото: magnific.com