Паническая атака — это эпизод интенсивного страха или дискомфорта, который развивается быстро и достигает пика в течение нескольких минут.
У детей панические атаки могут проявляться по-разному, и порой их признаки остаются незамеченными как самой семьей, так и педагогами.

Важно понимать — это реакция, которую человек не может просто отменить.
Паническая атака случается вследствие биологических, социальных и психологических факторов.

Паническая атака или паническое расстройство является болезнью и входит в раздел «Невротические расстройства» в МКБ—10.

Приступ панической атаки может случиться безо всяких видимых на то причин и длиться от 3 до 25 минут.

Как понять, что у ребёнка случилась паническая атака?

1. Учащенное сердцебиение, тремор конечностей, потливость, дрожь, одышку, головокружение, мушки перед глазами и даже боли в груди. Очень часто эти признаки похожи на проявления сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Ребёнок может демонстрировать страх или ощущение, что с ним что-то серьезное происходит.
«Я боюсь, что у меня сердце остановится», — может сказать ребенок в момент панической атаки. Такую фразу приводят многие родители в свидетельствах о состоянии своих детей. Часто родители думают, что ребёнок шутит и не воспринимают это всерьёз.
Однако состояние панической атаки очень серьёзное и на него обязательно нужно обращать внимание.

3. Дети могут начать избегать ситуаций, которые вызывают у них тревогу, или в момент которых случилась паническая атака.
Например, если у ребёнка она случилась в такси, он может бояться потом садиться в машину.

4. Дети, которые подвержены паническим атакам, могут иметь проблемы со сном: страх ночи или страх темноты становится более выраженным.
Иногда они могут просыпаться среди ночи в состоянии сильного страха, искренне полагая, что их кто-то преследует, не подпускать родителей близко, кричать, не давать себя успокоить. Это тревожное состояние не всегда является панической атакой, однако следует обратить на это своё внимание.

Чтобы распознать тревожное состояние, родителям важно обратить внимание на изменения в поведении ребенка.

Что делать при панической атаке у ребёнка?

Если паническая атака уже произошла, крайне важно сохранять спокойствие и поддерживать ребенка.

1. Обеспечьте безопасное пространство.
Успокойте ребенка, предложив ему сесть в тихое место, где шум и другие раздражители будут минимизированы.
Убедитесь, что он понимает: ему не угрожает опасность, и вы рядом, готовые помочь. Можно сказать:

«Я здесь. Ты в безопасности. Я помогу тебе».

2. Глубокое дыхание.
Можно предложить ребенку вместе выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании.
Например, «диафрагмальное дыхание» или метод «пять-семь». Объясните ему, как это работает:

1. Вдохните глубоко через нос на счет до пяти.

2. Задержите дыхание на счет до семи.

3. Затем медленно выдохните через рот на счет до восьми.

3. Используйте отвлекающие техники.
Попробуйте обратить внимание ребенка на окружающие его предметы. «Скажи мне, что ты видишь вокруг? Посчитай все лампочки в этой комнате? Какой цвет у этой игрушки?», — такие вопросы помогут ребенку сосредоточиться на том, что находится рядом и заземлиться.

Одним из таких методов является техника 5-4-3-2-1. Попросите его:

1. Назвать 5 предметов, которые он видит.

2. Назвать 4 звука, которые он слышит.

3. Назвать 3 ощущения (например, холодный ветер на коже).

4. Назвать 2 запаха, которые он чувствует.

5. Назвать 1 вещь, за которую он благодарен.

4. Обсудите совместно произошедшее.
После того как паническая атака закончится, создайте с ребенком пространство для обсуждения его чувств. Это может помочь ему осознать, что такое состояние не является чем-то ужасным или неконтролируемым.

«Что ты чувствовал, когда это происходило?»
«Как я могу помочь тебе в следующий раз?»

5. Профессиональная помощь.
Если атаки становятся регулярными или сопровождаются другими серьезными симптомами, стоит обратиться к психиатру и психологу. В некоторых случаях они могут быть причиной более серьезных тревожных расстройств.

Также панические атаки могут быть следствием стрессовых ситуаций, таких как смена школы, развод родителей или другие значительные жизненные изменения.

6. Применение позитивного подкрепления

Попробуйте сказать:

«Я горжусь тобой за то, что ты справился с этим моментом. Ты очень смелый!»

Позитивная обратная связь помогает развивать у детей более эффективные механизмы работы с тревожностью

Создание плана действий

На случай панической атаки составьте вместе с ребёнком план действий, что он сам будет делать, если это произойдёт, а вас не будет рядом? Этот план может включать в себя и контактные телефоны тех, к кому он может обратиться в случае необходимости.

Пример плана может выглядеть так:

1. Найти тихое место и сделать дыхательные упражнения.

2. Позвонить родителям или доверенному взрослому.

3. Использовать заземляющие техники.

Также хотим обратить ваше внимание на приложения для того, чтобы справиться с панической атакой. Вы можете установить и ребёнку на телефон. Тогда он сможет сразу воспользоваться им, когда это потребует необходимости.

Приложения, которые помогают справиться с паническими атаками:

1. Breath
2. Антипаника
3. Energy

Важно понимать, что работа с регулярными паническими атаками у детей требует комплексного подхода и обязательно наблюдения специалиста.

| Советуем к прочтению: Почему не всегда стоит обнимать плачущего ребенка: разбираем пользу и вред объятий

Image by freepik