Поступление в вуз — один из самых напряжённых периодов в жизни. Экзамены, выбор будущей профессии, давление со стороны родителей и собственные страхи — всё это создаёт колоссальную нагрузку на психику. Причём, как ни странно, сложность экзаменационных билетов пугает меньше, чем перспектива не справиться с эмоциями в самый ответственный момент.

Мы собрали мнения экспертов — психологов, профориентолога и специалиста по адаптивному интеллекту, — чтобы помочь абитуриентам 2026 года пройти этот путь с минимальными потерями и максимальной пользой для себя.

Новая система образования: что изменилось для поступающих в 2026 году

Прежде чем говорить о психологических аспектах, важно понимать, в какой реальности абитуриентам предстоит делать выбор. Система высшего образования в России продолжает меняться.

Ангелина Мухетдинова, профориентолог, член Ассоциации профориентологов, эксперт по поступлению в вузы РФ, поясняет:
«Происходящие изменения в системе образования — ещё один повод задуматься об осознанном выборе направления обучения. Проект по переходу на новую систему продлён до 2030 года, и этот выбор у абитуриентов ближайших лет сохраняется».

В 2025 году по новым правилам работали шесть вузов: МАИ, МИСиС, МПГУ, Балтийский федеральный университет им. Канта, Санкт-Петербургский горный университет и Томский государственный университет. В 2026 году к ним присоединяются ещё 11, включая МГТУ им. Баумана, МФТИ, РНИМУ им. Пирогова, Дальневосточный федеральный университет и другие.

Что меняется:

Базовое высшее образование приходит на смену бакалавриату и специалитету. Срок обучения — от 4 до 6 лет в зависимости от специальности.
Программы становятся более практико-ориентированными, с чёткой специализацией.
Сохраняется возможность перевода с одной специальности на другую при наличии вакантных мест.
Специализированное высшее образование заменит магистратуру, позволяя углубить знания или сменить специализацию.

Абитуриент может выбирать как новые программы в вузах — участниках пилотного проекта, так и привычный формат бакалавриата в других учебных заведениях.

Ресурсный подход: как учиться без истощения

Одна из главных ошибок при подготовке к экзаменам — попытка заниматься по 10–12 часов в сутки в надежде, что чем больше времени потратишь, тем лучше усвоишь материал. Но мозг устроен иначе.

Валерий Гут, основатель Института адаптивного интеллекта, кандидат психологических наук, объясняет:
«Часто от мозга требуют невозможного, считая его механизмом, который обязан работать без сбоев. На деле продуктивность мышления напрямую завязана на физическом состоянии. У каждого есть свой „нейробюджет“: мозг взрослого человека способен удерживать глубокую концентрацию только три—четыре часа в день. Если пытаться искусственно растянуть этот лимит, наступает срыв

Как же учиться эффективно, не доводя себя до истощения?

Метод интервальных повторений

Немецкий психолог Герман Эббингауз установил: уже в первый час после изучения человек забывает до 60 % нового материала. Память работает эффективнее, если вместо постоянной зубрёжки возвращаться к материалу через постепенно увеличивающиеся промежутки времени.

«Это работает как лесная тропинка: если пройти по ней один раз, трава быстро скроет след. Но если регулярно ходить по этому маршруту — через 20 минут, сутки, а затем неделю, — тропинка станет хорошо протоптанной дорогой», — поясняет Валерий Гут.

Подросток использует метод интервальных повторений

Как «вытаптывать тропинку» знаний:

Сразу после изучения — пересказать основные мысли своими словами.
Через 20 минут — подтвердить мозгу, что тема остаётся в приоритете.
Через 8–12 часов — освежить знания перед сном или сразу после пробуждения.
Через сутки — информация начинает переходить в глубокие слои памяти.
Через 3–5 дней — финальное закрепление.

Смена режимов работы

Мозгу полезно чередовать сфокусированное состояние с рассеянным. Техника Pomodoro (25 минут работы, 5 минут отдыха) работает именно потому, что в короткие перерывы мозг в фоновом режиме «раскладывает файлы по папкам».

Получите инструкцию по переходу

в другую школу

Заполните данные, и мы вышлем вам подробный гайд по переводу ребёнка в новую школу. В нём будут дополнительные полезные материалы, советы психолога и юриста.

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных

Визуальные опоры и активное вспоминание

Схемы, маркеры, яркие ассоциации создают дополнительные связи между нейронами. Но важнее другое: вместо того чтобы перечитывать параграф, лучше закрыть книгу и попытаться восстановить всё по памяти. В момент этих усилий нейронные связи становятся крепче.

И главное — сон

Ночью мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Без нормального сна подготовка превращается в попытку налить воду в решето.

Эмоциональное состояние: почему тревога мешает учиться

Ксения Солопанова, практикующий клинический психолог, эксперт федеральных СМИ, добавляет:
«Период поступления — один из самых напряжённых этапов подросткового возраста. Это не просто экзамены — это выбор будущего, сравнение себя с другими и страх сделать неправильный выбор. С точки зрения психологии, в этот момент формируется профессиональная идентичность — понимание того, кто я и куда я иду».

Исследования показывают: при хроническом напряжении повышается уровень кортизола, ухудшается память и снижается концентрация. Чем сильнее тревога, тем хуже результат.

Что защищает от выгорания:

Чередование нагрузки и отдыха. Мозг эффективно усваивает информацию циклами по 40–60 минут.
Полноценный сон и физическая активность. Они помогают регулировать уровень стресса.
Понимание цели. Если подросток готовится потому, что сам хочет поступить на этот факультет, уровень тревоги ниже, чем при давлении извне.

«Если выбор навязан, чаще появляется сопротивление и нежелание готовиться», — предупреждает психолог.

Свой выбор или родительские ожидания?

Один из самых болезненных вопросов для абитуриентов — как понять, действительно ли это моё желание или я просто оправдываю ожидания родителей.

Абитуриент стоит перед выбором будущего: прислушаться к себе или следовать ожиданиям родителей

Три признака, что выбор действительно ваш:

1. Личный интерес. Вы сами ищете информацию о профессии, смотрите учебные планы, задаёте вопросы. Это внутренний огонь, который не требует понуканий.
2. Внутренняя мотивация. Аргументы вроде «это престижно», «все туда идут» или «родители так хотят» — внешние установки. Они помогут получить диплом, но вряд ли сделают счастливым. Внутренний вектор направлен на сам процесс: «мне интересно в этом разбираться».
3. Отсутствие проекций взрослых. Родители часто неосознанно пытаются реализовать в детях свои несбывшиеся мечты. В семьях с высоким статусом это звучит как «ты должен быть руководителем», в других — «главное, чтобы было стабильно». В такие моменты подросток начинает выбирать не вуз, а безопасность семьи, стараясь унять родительскую тревогу.

AQ — интеллект будущего

В 2026 году окончательно уходит в прошлое представление об одной профессии на всю жизнь. Мир меняется слишком быстро.

Валерий Гут подчёркивает:
«На первый план выходит AQ (адаптивный интеллект) — способность быстро адаптироваться к новым условиям. Выбор вуза здесь — только начало пути. Личность формируется в процессе деятельности, поэтому ребёнку нужен разный опыт. Только попробовав что-то на практике, можно искренне сказать: „Да, это моё“».

Современные психологи отмечают, что интерес формируется через взаимодействие с деятельностью, а не через абстрактное размышление. Практики, стажировки, пробные курсы, наблюдение за профессией помогают быстрее понять, подходит ли это направление.

Ксения Солопанова резюмирует:
«Профессиональный выбор опирается не на престиж, а на внутреннюю согласованность между призванием и возможностью его реализации».

Советы родителям: как поддерживать, а не давить

В этот период родителям особенно важно держать баланс между заботой и контролем.

«Экзамен — не единственный шанс в жизни. Чем спокойнее родители будут относиться к процессу подготовки, тем увереннее в своих силах будет ребёнок», — напоминает Ксения Солопанова.

Вместо ежедневных допросов «сколько ты сегодня выучил?» полезнее спрашивать: «Как ты себя чувствуешь?», «Нужна ли тебе помощь?», «Что сейчас для тебя самое сложное?».

Поступление в вуз — важный, но не фатальный этап. Это не финальная точка, а только начало пути, на котором ещё много раз можно будет менять направление.

Главное, что нужно вынести из всех советов экспертов:

Учитывайте свой «нейробюджет» — не пытайтесь учиться 24/7.
Используйте методы эффективного запоминания, а не бессмысленную зубрёжку.
Прислушивайтесь к себе, а не только к мнению окружающих.
Помните, что сон и отдых — тоже часть подготовки.
И главное: мир меняется, и способность адаптироваться к нему важнее любого диплома.