Как восстановить режим школьника перед 1 сентября: распорядок дня в августе

До 1 сентября осталось меньше месяца, и для многих семей начинается классический этап: пора возвращать ребёнка к школьному графику. Если летом школьник привык ложиться после полуночи, просыпаться ближе к обеду и проводить день без особого расписания, резко перестроить режим будет непросто.

Но и превращать август в репетицию учебного года не нужно. Оптимальный вариант — постепенно сдвигать время сна и подъёма, возвращать привычные приёмы пищи и утренние дела, добавлять больше активности в течение дня. Так к началу сентября ребёнку будет проще просыпаться утром и включаться в учебный ритм.

Каким должен быть режим школьника в августе

Если ребёнок летом ложится и встаёт намного позже, чем во время учёбы, начинайте перестройку уже сейчас. В начале августа до школы ещё достаточно времени, чтобы изменить график постепенно, без резких ограничений и конфликтов.

Чтобы правильно выстроить ритм, ориентируйтесь на школьное время подъёма. От него проще отсчитать остальные точки дня: завтрак, прогулку, занятия, ужин и отход ко сну.

Например, если в учебном году ребёнок встаёт в 7:00, а сейчас просыпается в 10:00, не обязательно сразу ставить будильник на три часа раньше. Можно постепенно переносить подъём и одновременно немного раньше укладывать ребёнка вечером.

Чем меньше разница между летним и школьным графиком останется к концу августа, тем легче будет переход.

Сколько должен спать школьник летом

Летом многие дети начинают ложиться значительно позже обычного. И в этом нет ничего страшного. Главное — следите, чтобы график не смещался более чем на 1,5–2 часа по сравнению с учебным годом и ребёнок успевал выспаться.

По рекомендациям Роспотребнадзора, детям 6–12 лет требуется 9–11 часов сна в сутки, а подросткам 13–18 лет — 8–9 часов.

Психолог онлайн-школы «Тетрика» Тамара Гайнуллина напоминает, что слишком сильное смещение режима приводит к так называемому «социальному джетлагу». Организм привыкает жить по одному расписанию, а затем вынужден резко перестраиваться перед школой.

Поэтому не стоит просто поставить ребёнку будильник на школьные 7 утра, оставив поздний отход ко сну. Если сейчас он засыпает в час ночи, сначала нужно постепенно сдвинуть вечерний график. 

За несколько недель до школы это сделать гораздо проще, чем в последние два-три дня августа. 

Можете двигаться небольшими шагами — например, менять время подъёма и отхода ко сну примерно на 15–20 минут каждые несколько дней.

Допустим, сейчас ребёнок:

• ложится в 00:30;
• засыпает около 01:00;
• просыпается в 10:00.

Если школьный график предполагает подъём в 7:00, сначала перенесите подъём на 9:40, затем на 9:20 и постепенно продолжайте двигаться в нужную сторону.

Важно: учитывайте самочувствие ребёнка. Если он не успевает высыпаться, лучше не ускоряйте перестройку.

Пример режима дня для школьника 7–10 лет в августе

Для младшего школьника можно постепенно приблизить распорядок к учебному, но оставить достаточно свободного времени.

Пример летнего дня может выглядеть так.

Не воспринимайте этот распорядок как строгий график. Ваша задача не контролировать ребёнка, а помочь ему сохранить привычный ритм дня. Если ребёнок сегодня отправился на экскурсию или встретился с друзьями, день вполне может выглядеть иначе.

Пример режима дня для подростка 11–15 лет

Подростку можно дать больше самостоятельности, особенно если он уже понимает, сколько времени ему нужно для сна и отдыха.

В этом возрасте дети часто ложатся спать далеко за полночь. Полностью запрещать это нет смысла. Просто договоритесь о разумных границах и сохраните ребёнку достаточную продолжительность сна.

Ориентировочный распорядок может выглядеть так.

Если ваш ребенок переходит в выпускной класс и готовится к экзаменам,  оставьте 30–60 минут в день на повторение материала.

Если подросток привык вставать намного позже, не вводите график сразу. Сперва договоритесь, как вы постепенно будете адаптироваться к школьному режиму.

Что делать с гаджетами перед школой

Летом телефон часто становится частью привычного распорядка: ребёнок просыпается и сразу берёт смартфон, вечером может долго смотреть видео или переписываться с друзьями.

В последние недели августа стоит обратите внимание на использование гаджета вечером. Если телефон помогает ребёнку не ложиться спать до глубокой ночи, договоритесь о времени его отключения заранее.

 Например:

• не брать телефон в кровать;
• оставлять его заряжаться вне спальни;
• заканчивать игры и просмотр видео заранее;
• не использовать гаджеты непосредственно перед сном.

При этом не обязательно вводить жёсткие запреты на всё экранное время. Задача сейчас — вернуть вечерний ритм, который будет совместим со школьным подъёмом.

Психолог Родион Чепалов предлагает смотреть глубже: «Не стоит бороться с телефоном. Лучше понять, какую потребность он закрывает. Если ребёнок ищет приключения, придумайте приключение. Тем, кому важно общение, создайте возможность встретиться с друзьями. Если хочется достижений, предложите проект, в котором можно увидеть результат».

Как восстановить режим за три недели до 1 сентября

Чтобы спокойно вернуться к школьному графику, начинать лучше уже сейчас.  Воспользуйтесь примерным планом ниже.

За 3 недели до школы

Посмотрите, насколько нынешний график отличается от школьного.

Если ребёнок встаёт на несколько часов позже, чем ему предстоит в сентябре, начните постепенно переносить подъём и отход ко сну. Для начала вполне достаточно разницы в 15–20 минут. 

Пока не нужно добиваться идеального расписания. Главное — начните движение в нужную сторону.

За 2 недели до школы

Продолжайте сдвигать режим и возвращайте привычные утренние дела.

Завтрак примерно в одно время, прогулка или физическая активность в первой половине дня и более спокойный вечер помогут закрепить новый график.

Можете постепенно вернуть время для чтения и небольших занятий.

За неделю до 1 сентября

В идеале режим уже должен быть приближен к тому, который будет во время учёбы.

Если в школе нужно вставать в 7:00, ребёнок уже должен привыкать к такому подъёму. Вечером договоритесь заранее завершать активные занятия и откладывать гаджеты.

Заодно подготовьте рабочее место, школьные принадлежности, одежду и всё необходимое к началу учебного года.

Что делать, если ребёнок не хочет возвращаться к режиму

После долгих каникул желание продолжать спать до обеда вполне понятно. Поэтому резкие запреты и постоянные напоминания могут только усилить сопротивление.

Объясните ребёнку, зачем вы постепенно меняете график: чтобы 1 сентября не пришлось резко вставать на несколько часов раньше.

Попробуйте вместе выбрать время подъёма и договориться, какие вечерние занятия останутся свободными. Подросткам особенно важно участвовать в таких договорённостях, а не просто следовать новому расписанию.

Если к концу августа режим уже почти восстановлен, не стоит сильно его менять.

Сохраните привычное время подъёма и сна, оставьте прогулки и свободное время. Не нужно пытаться за несколько дней наверстать всё, что ребёнок не успел повторить за лето.

Последние дни каникул лучше провести спокойно: подготовить вещи к школе, встретиться с друзьями, погулять и дать ребёнку возможность настроиться на новый учебный год.

Главное о режиме школьника в августе

Летом ребёнку нужен отдых, поэтому не стоит превращать каникулы в копию учебного года. Но в начале августа уже можно постепенно возвращаться к школьному графику.

Начните с самого важного: времени подъёма и сна. Затем возвращайте привычные приёмы пищи, утренние дела, прогулки и небольшие занятия в первой половине дня. К концу августа режим должен стать максимально близким к тому, который будет во время учёбы.

Если ребёнку сложно самостоятельно поддерживать учебный ритм, в Онлайн-школе №1 мы стараемся сочетать занятия с нормальным отдыхом и свободным временем. Такой формат позволяет постепенно возвращаться к учебной нагрузке без ощущения, что каникулы закончились слишком рано.

Источник изображений: www.magnific.com