Как пережить третью четверть

Третья, самая длинная, четверть в учебном году часто становится непростым испытанием не только для учителей, на чьи плечи ложится и подготовка к экзаменам, и конкурсы, и отчеты — но и для детей. Мечты и разговоры о каникулах у них появляются чуть не ли сразу после новогодних праздников. Но почему? И как помочь детям справиться с учебой прямо сейчас? Разбираемся с Кирой Гольдштейн, психологом Онлайн-школы №1.

«Не бывает такого у детей!» — отвечал мне папа на консультации, когда я предположила, что у его сына может быть выгорание. «Чем он таким занят? Только в школу ходит да на тренировки! Его одевают, обувают, еду преподносят по требованию и ничего взамен не требуют!» Часто мы, взрослые, не придаем значения факторам, которые могут влиять на психический и эмоциональный настрой школьников. А они есть: ежедневные ранние подъемы, резкие скачки температуры, пропуски из-за болезней, смена учителей все из-за тех же болезней, подготовка к экзаменам, сложности в выстраивании отношений с ровесниками.

Если вы тоже думаете, что детская усталость — это всего-навсего лень, избалованность и нежелание учиться, давайте разбираться с этими установками. Для начала ответьте на следующие вопросы:

• Сколько у ребенка уроков в день?
• Как часто он ходит на тренировки/секции/кружки?
• Сколько времени тратит на выполнение домашнего задания?
• Есть ли занятия по выходным?
• Есть ли день, когда ребенок не занимается вообще ничем?
• Вы успеваете общаться со школьником и проводить вместе время?

Посмотрите на свои ответы. И теперь скажите: а вы уверены, что у вашего ребенка достаточно времени на отдых, на саморазвитие, на свободную игру, общение с вами и друзьями? Если «выходные» — это всего лишь один репетитор и тренировка, «которая нравится ребенку», а по будням у него, помимо уроков, бытовые обязанности, репетиторы и, конечно, школьные уроки, есть риск, что мотивации не хватит ни на что: ни на школу, ни на секции, ни на друзей, ни на себя.

Как понять, что у ребенка выгорание

Итак, как понять, что это оно? И что является причиной хронической усталости школьников? Вот несколько симптомов, на которые стоит обратить внимание:

• Бессилие, невозможность справляться с обязанностями: подросток не хочет ходить в школу и на дополнительные занятия.
• Усталость, которая не проходит даже после свободного вечера или выходных.
• Вялость, слабость, чувство разбитости.
• Проблемы со сном: бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
• Заторможенность реакций и снижение когнитивных функций: рассеянное внимание, память, трудности с восприятием времени, когда ребенку кажется, что прошло пять минут, а на самом деле — гораздо больше.
• Снижение продуктивности: школьнику требуется больше времени и сил на выполнение привычных объемов домашней работы и других задач.
• Нервозность и раздражительность, постоянные смены настроения (уныние на гиперактивность и наоборот), внезапные вспышки гнева, неадекватные реакции на внешние раздражители.
• Апатия, безразличие ко всему происходящему. Даже любимые занятия, которые раньше приносили удовольствие и помогали расслабляться, начинают казаться бессмысленными и бесполезными.
• Физическое недомогание: головные боли, изменение пищевых привычек (снижение аппетита или переедание), боль в мышцах, выпадение волос, кожные заболевания.

По симптомам выгорание похоже еще на депрессию. Для нее тоже характерно постоянное ощущение подавленности, заторможенность реакций и отсутствие мотивации. Главное отличие выгорания от депрессии в том, что после полноценного отдыха школьнику становится лучше: если вы освободили выходные, а может, и неделю, от кружков, наладили режим сна и/или питания и состояние ребенка изменилось в лучшую сторону — значит, вы справились с выгоранием. Депрессия же не лечится отдыхом — здесь уже нужны консультации специалистов и назначение специальных препаратов.

Как помочь ученику не выгореть

1. Пересмотрите учебную нагрузку «Учиться — твоя работа» — в эти слова родители часто вкладывают не только понятие об ответственности, которую ребенок должен нести за свое обучение, но и временные рамки. «Я же работаю с 10 до 7, почему это ребенок не может?» — а он не может. Организм ребенка отличается от организма взрослого. Детям нужны длительные прогулки на свежем воздухе, частая смена деятельности, время на «плевание в потолок» и, конечно, полноценный сон.

Если вы понимаете, что нагрузка вашего ребенка — 8 или более часов, постарайтесь вместе ее пересмотреть. Конечно, хочется, чтобы школьник и английский в совершенстве знал, и программировал, и плавал кролем на длительные дистанции, а по вечерам читал Пушкина, но наши желания с нашими возможностями редко сопоставимы.

Если ребенок уже вступил в переходный возраст, к сложностям добавляются и гормональные изменения: дети могут еще чаще уставать, пересматривать свои взгляды, менять приоритеты и ориентиры. Понимая это или хотя бы вспоминая себя в школьном возрасте, можно адекватно принять подобные изменения и помочь ребенку с ними справиться.

2. Сформируйте режим дня В какой-то момент у подростка стирается понятие «режима дня», потому что он «сам знает, как лучше». Исследования показывают, что 72% подростков спят меньше 7 часов в сутки. Заставить лечь спать и выключить телефон взрослого уже ребенка вряд ли получится. Зато можно придумать совместные ритуалы: разговоры, чтение или даже рисование. А в общее расписание обязательно включить хотя бы небольшую прогулку, три полноценных приема пищи и время для себя.

3. Разговаривайте Важно спрашивать у ребенка не только банальное «Ну как прошел день?». Старайтесь делать акцент на эмоциональном состоянии: что тебя сегодня разозлило? На что ты раздражаешься? А что тебя сегодня порадовало? А что могло бы порадовать? Как ты думаешь, ты не можешь сосредоточиться, потому что голоден? Ты чувствуешь усталость?

Правда, если задавать такие вопросы неожиданно, ребенок, скорее всего, растеряется и конструктивный диалог вряд ли сложится. Говорить про эмоции надо постоянно, в ходе обсуждения других тем и вопросов. А еще надо поддерживать, делиться опытом, показывать, что вы стороне ребенка вне зависимости от его оценок, достижений и настроения.

4. Дайте качественно отдохнуть Полежать и посмотреть в потолок — дело, которому тоже нужно уделить время. Но «отключать голову» можно не только ничего не делая (хотя и это важно). Попробуйте найти такие занятия, которые увлекут настолько, что позволят забыть и про экзамены, и про тетрадки с дневниками, и про нудные параграфы: сходите на необычный мастер-класс, покатайтесь на лошадях, отправьтесь на выходные за город (телефоны лучше оставить дома), сходите на каток или возьмите урок игры на гитаре. Только не надо превращать эти занятия в очередную нагрузку — вы можете сходить один раз на лепку из глины, а в следующие выходные выбрать что-то еще. Это нормально — пробовать, чтобы просто отвлечься от рутины.

Ну и самое главное — не забывайте «надевать маску» и на себя. Да, ребенку нужны поддержка и понимание, но выгоревший и уставший родитель не сможет их дать. Не бойтесь делегировать часть обязанностей и самому школьнику, и другим членам семьи и не вините себя за то, что вместе очередного похода в театр или трехчасовой прогулки в парке вы выбрали провести утро субботы в обнимку с ребенком перед телевизором. Заботьтесь о себе — тогда вы сможете избежать выгорания сами и помочь избежать его и школьнику.

Источник: «Мел»
Фото: Image by gpointstudio on Freepik