Каникулы — это, конечно, прекрасно: поздние подъёмы, сериалы запоем, бесконечные переписки, ночные перекусы, жизнь без расписания. А потом — раз! — будильник в 7 утра, контрольная по алгебре, разбор домашки, и мозг в шоке: «Что вообще происходит?!»

Возвращение к учёбе — это как резко включить холодный душ. Но если подойти к этому с умом, можно вернуться в форму без стресса, паники и желания сбежать обратно в отпуск.

В статье рассказываем, как грамотно войти в учебный режим после каникул и не сломаться в первую же неделю.

1. Не пытайся вернуться в режим за один день

Ошибка номер один — думать, что можно всё лето ложиться спать в 2 ночи, а потом вдруг легко проснуться в 6:30 и не чувствовать себя зомби.

На самом деле так не работает. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Поэтому идеально — начать готовиться хотя бы за неделю до начала учёбы.

Что делать:
• каждый день ложиться на 20–30 минут раньше;
• вставать тоже чуть раньше;
• не спать днём (иначе будет сложно уснуть ночью);
• убирать экран телефона хотя бы за час до сна (да, мы понимаем, как это сложно).

Лайфхак: ставь будильник с любимой песней, а не стандартной мелодией. Это поможет просыпаться без паники.

2. Восстанови учебный ритм

Если в голове каша из сериалов, TikTok и мемов, значит, пора мягко возвращать мозг в рабочее состояние. При этом не нужно сразу садиться за алгебру или тренироваться писать сочинения на 250 слов. Гораздо лучше начать с малого.

Попробуй:
• пройти лёгкий онлайн-тест по любимому предмету (викторины, квизы);
• перечитать что-то интересное из школьной программы;
• написать список целей на учебный год (и не только про оценки, но и про кружки, отдых, хобби).

Как замотивировать себя на учёбу

Заполните форму и получите инструкцию о том, как хорошо учиться и при этом получать удовольствие от процесса!

3. Подготовь своё учебное пространство

Захламлённый стол, тетрадки с прошлого года, ручки, которые не пишут, — всё это провоцирует прокрастинацию.

Чтобы захотелось учиться, нужно создать комфортное и эстетичное пространство.

Твоя цель:
• разобрать стол;
• выкинуть старое и поломанное;
• купить красивую канцелярию (если радует глаз — захочется использовать);
• повесить доску с расписанием, календарём и вдохновляющей цитатой.

Визуальный порядок = внутренний порядок. Это работает.

4. Ограничь экранное время (но не полностью)

Самый больной пункт. Да, телефон — главный враг режима, особенно ночью. Но полностью выкинуть его из жизни — нереально. Вместо жёстких запретов лучше ввести правила.

Установи себе лимиты:
• 30 минут вечером;
• не брать телефон в кровать (оставляй заряжаться в другой комнате);
• для учёбы — приложения типа Forest, Study Bunny, Pomodoro.

Сделай из телефона союзника, а не врага.

5. Верни привычки, которые помогают мозгу

Во время каникул уходит не только режим, но и полезные привычки: читать, планировать день, делать зарядку, пить воду. А ведь именно эти мелочи помогают вернуться в норму.

Начни с малого:
• утренний душ и стакан воды;
• простая зарядка на 5 минут;
• план на день в ежедневнике или заметках.

Это не про идеальность, а про структуру, которой так не хватает после каникул.

6. Питание влияет на мозг. Серьёзно.

Питаться чипсами и газировкой — нормально для отпуска, но на учёбе мозг требует энергии, а не сахара.

Если ты тормозишь, не можешь сосредоточиться и засыпаешь на уроках — обрати внимание на своё питание.

Простые правила:
• завтракать (хотя бы йогурт + банан или овсянка);
• брать с собой перекус: орехи, сыр, фрукты;
• пить воду, а не литры кофе или колы.

Питайся так, как будто мозг тебе нужен. Потому что он тебе действительно нужен.

7. Не будь к себе слишком строг

Первая неделя всегда тяжёлая. Даже если ты всё сделал правильно, всё равно будет сложно. Главное — не ждать от себя сверхрезультатов.

Ты не робот. Тебе может хотеться спать. Мозг может буксовать. Это нормально.

Важно:

• не сравнивай себя с другими (у всех разная скорость адаптации);
• хвали себя за маленькие успехи (встал вовремя, сделал домашку — уже молодец);
• проси поддержки, если трудно (родители, друзья, учителя — не враги).