Бешенный ритм жизни меняет нас. Если раньше подростки даже не знали о таком выражении, как «эмоциональное выгорание», то сейчас этой болезнью повсеместно страдают и дети, и взрослые. Желание достичь успеха, охватить все сферы жизни, быть и лучшим в учёбе, и в спорте, и не забывать о социальной жизни — всё это так или иначе приводит к депрессии и апатии. Психолог нашей школы поделилась лучшими способами борьбы с выгоранием, которые пригодятся и взрослым, и детям, которые хотят вернуть радость к жизни.

Определение эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — состояние, когда человек не испытывает эмоций, не хочет ничего делать и чувствует усталость.

Основные признаки:

апатия;
хроническая усталость;
раздражение;
плаксивость;
лень;
хроническая усталость;
непонимание, как делать что-то

Взрослые часто определяют эмоциональное выгорание как чувство истощения, усталости и отсутствия мотивации. Кто-то начинает чувствовать раздражение и обиду на работе или дома. У других могут возникать физические симптомы, такие как головные боли, проблемы со сном или пониженный иммунитет. У детей признаки эмоционального выгорания могут проявляться как выбывание из школьных занятий, ухудшение учебных результатов, изменение настроения и эмоциональная неустойчивость.

Формула «хочу, могу, надо»

Данная формула помогает понять, что делать, когда ничего не хочется, помогает проанализировать свои желания, возможности и потребности.

Например, если человек хочет поступить на психолога, но ненавидит биологию, ему нужно выделить время на изучение этого предмета и установить дедлайн. Важно понимать, зачем делать то, что не нравится, и получать удовольствие от процесса.

Если человек делает что-то только из позиции «надо», это и может вызывать эмоциональное выгорание. Рассмотрим ситуацию выше: ребёнок хочет стать психологом, это его «хочу». Для поступления нужны высокие результаты по биологии. Сам предмет он не любит, потому этого его «надо». Что он может сделать? Например, уделять время занятиям с репетитором перед приятным делом, например, перед прогулкой с друзьями. Его «надо» будет направлено в минимальное «могу» и подкрепляться позитивным делом. Любое «надо» можно переделать в «хочу», если пошагово рассмотреть свои желания и понять, что всё взаимосвязано.

Обычная расчерченная в блокноте табличка «хочу и делаю, не хочу и не делаю» помогает понять, что забирает энергию и что может дать энергию. Важно честно ответить на вопросы «чего я хочу» и «чего не хочу» для лучшего понимания своих желаний и потребностей.

Также не забывайте про отдых. Помните, что отдых — это не просто ничего не делать, а заниматься собой и наполнять свой ресурс. Пересмотрите распорядок дня и выделите ежедневно минимум час на ресурсный отдых. Это может быть семейный совет, на котором каждый член семьи делится своими переживаниями. Каждому выделяется равный отрезок времени, в который он должен высказаться и затем всё закрепляется коллективными объятиями и совместным приятным времяпрепровождением, например, настольными играми или просмотром тематического кино.

Самое главное — не чувствовать вину за отдых. Отдых — такое же дело, как и любое другое, оно не менее важно и должно занимать свою нишу в вашей жизни.

Советы по преодолению эмоционального выгорания

Важно делать то, что нравится и приносит радость. Вот такой простой и в то же время сложный вывод. Нужно анализировать свою жизнь и ставить себе цели, исходя из своих желаний и потребностей, не бояться отказываться от неинтересных или ненужных дел. Если дело касается учёбы, тут немного сложнее. Важно стараться охватывать все предметы, чтобы балл аттестата не пострадал, однако отказаться от секции, которая не приносит удовольствие, а лишь раздражает — верное решение, равно как порвать связи с товарищами, которых ребёнок эмоционально перерос и которые приносят лишь разочарование.

Как помочь себе и своему ребёнку, если у вас возникли признаки эмоционального выгорания:

1. Осознавайте свои эмоции. Важно научиться распознавать свои эмоции и давать им выход. Поможет разговор с самим собой или изливание своих чувств в дневнике. Разговор с близким другом или психологом также может быть полезным способом отдохнуть от накопившихся эмоций.

2. Заботьтесь о себе. Не забывайте о своих потребностях и заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье. Уделите время своим хобби, занимайтесь спортом, занимайтесь медитацией или йогой, чтобы снять стресс и наполниться энергией.

3. Создавайте баланс. Постарайтесь наладить равновесие между работой и личной жизнью, а также между силами и потребностями своего ребёнка. Найдите время для отдыха и спокойной деятельности вместе с вашим ребёнком, чтобы создать атмосферу доверия и расслабления. В семье, где спокойны родители, дети учатся на их примере преодолевать собственные сложные эмоции.

4. Помощь друг другу. Разговор с ребёнком о его эмоциях и помощь ему в их осознании может быть очень полезным. Поделитесь с ним своими стрессовыми ситуациями и объясните, как вы справляетесь с ними. Это поможет ему осознать, что он не одинок и что эмоциональное выгорание может случиться со всеми.

5. Поищите профессиональную помощь. Если вы или ваш ребёнок продолжаете испытывать симптомы эмоционального выгорания, и они влияют на вашу жизнь, рекомендуется обратиться к психологу или другому квалифицированному специалисту. Они помогут вам осознать и разобраться в ваших эмоциях, научат эффективным стратегиям управления стрессом.

6. Переходите в онлайн-школу. В онлайн-школе эмоционально сложно выгореть, так как нагрузка распределяется равномерно, и ребенок может контролировать степень погружения в учебу. В иной день сил больше и за один день можно переделать много домашних заданий и выучить уроков, в другой день, бывает, что не хочется ничего не делать. В онлайн-школе уроки всегда можно посмотреть в записи, поэтому эмоциональные «минусы» не страшны.

Блиц вопрос/ответ от родителей и детей

Что делать, если ребёнок не может принять решение о своём будущем?

Важно слушать себя и свои желания, а не следовать чужим ожиданиям. Посоветуйте ему пробовать разные вещи и не бояться ошибаться, чтобы понять свои истинные желания и потребности.

Лень — это симптом выгорания или просто человек ленивый?

Апатия, хроническая усталость, лень — симптомы эмоционального выгорания. Важно прислушиваться к своим эмоциям и желаниям, не бояться высказываться и устанавливать границы. Также не стоит перекладывать ответственность на других за свои желания и цели, это желание и «провоцирует» в нас лень и выгорание. Разрешите себе отдыхать и заниматься любимыми делами, чтобы не выгореть.

Что делать, если я с родителями — абсолютно другой человек, словно у меня раздвоение личности?

Раздвоение личности может говорить о внутреннем конфликте или сложности с эмоциями. Важно научиться понимать свои эмоции и управлять ими. Необходимо пригласить родителей за «стол переговоров» и рассказать о наболевшем, о том, почему вы боитесь открыться им, почему вам страшно быть с ними настоящим. Родители всегда заинтересованы в помощи вам, нужно лишь сделать этот шаг в неизведанное и заявить о своих желаниях. Безусловно, страх разочаровать слишком велик, но поверьте, ваше личное счастье — не повод для разочарования, а лишь повод для гордости, что вы выбираете именно себя и свои желания.

Что делать, если я 27/7 с телефоном? Может ли это быть зависимостью и вызывает ли она панические атаки?

Панические атаки могут быть связаны с невыраженными эмоциями, важно научиться их распознавать и справляться с ними. Если «в телефоне» находится ваш триггер — вы будете их испытывать, пока его не преодолеете. Например, вам сильно нагрубил друг или вы признались в любви, а объект интереса всё никак не ответит на ваше сообщение. Всё это заставляет сердце биться всё быстрее, терять почву под ногами. Вам нужно понять, что все эти переживания — часть жизни, заняться дыхательными практиками и устраивать себе детокс от социальных сетей. Если есть проблемы с телефоном, нужно отдохнуть и понять причину.

Image by freepik

Понравилась статья?