Что вообще такое стрессоустойчивость? Это такое важное свойство организма обрабатывать информацию «без поломок» во время стресса. И чем чаще мы оказываемся в ситуациях, в которых нужно с холодной и трезвой головой быстро принимать «правильные» решения, тем больше мы тренируем в себе стрессоустойчивость. Но только ли путём получения опыта мы можем формировать этот навык? И что делать, если ребёнок очень плохо реагирует на любой малейший стресс, теряется или, наоборот, замирает? Как ему помочь?

Здесь поговорим о нескольких важных аспектах развития стрессоустойчивости.

Зачем развивать эмоциональный интеллект

Эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни, и их принятие и осознание может сыграть ключевую роль в способности справляться с трудностями. У детей, обладающих высокой эмоциональной осознанностью, шансы на успешное преодоление стрессовых ситуаций значительно выше. Поэтому очень важно уделять внимание эмоциональному интеллекту и его развитию.

Как научить детей понимать эмоции и справляться со стрессом

1. Изучение эмоций

Родители и воспитатели могут начинать с простого обсуждения эмоций в повседневной жизни. Например, спрашивать ребенка, что он чувствует в различных ситуациях. «Как ты себя чувствуешь, когда играешь с друзьями?» или «Что ты чувствуешь, когда ты не можешь решить задачу?». Это поможет детям осознавать и вербализировать свои эмоции, то есть проговорить их словами и принять их существование.

Отрицание любых эмоций никак не помогает с ними справляться, и даже наоборот — впоследствии это может спровоцировать затяжную депрессию.

2. Проигрывание ситуаций и обсуждение эмоций

Существует множество разных игр для развития эмоционального интеллекта. Например, карточки с эмоциями — они помогают детям идентифицировать и выражать свои чувства. На таких карточках изображены разные эмоции, которые можно обсудить с ребенком. Например, показывая карточку с изображением радости, можно спросить: «Когда ты чувствовал себя так?» Это развивает эмоциональный интеллект и помогает сделать эмоции более понятными.

Ролевые игры — еще один способ развивать стрессоустойчивость. Они позволяют детям проигрывать различные ситуации, которые могут вызвать стресс, и искать способы их решения. Например, можно разыграть ситуацию, связанную с конфликтом с другом или переживанием по поводу экзаменов.

Психологи утверждают, что через ролевые игры дети могут «прожить» свою тревогу в безопасной среде, что помогает им лучше понимать свои эмоции и находить приемлемые способы их выражения.

3. Тренировка навыка саморегуляции

Когда мы уже осознали и проанализировали, какие эмоции бывают вообще, стоит теперь уделить время обсуждению того, как с ними справляться. Ведь не всегда мы можем кричать, когда злимся — нужно научиться успокаиваться и выражать злость определённым образом.

Например, можно обучить ребенка методам глубокого дыхания: «Когда ты чувствуешь себя взволнованным, попробуй вдохнуть на счет до четырех, удержать дыхание на четыре счета, а затем выдохнуть на счет до четырех».

Чтобы понять, когда ребёнку сложнее всего управлять своими эмоциями и какие ситуации вызывают в нём наибольшее напряжение, можете попробовать вести дневник эмоций. В этом дневнике вы можете записывать свои чувства и переживания. Это поможет проследить динамику в перспективе: например, ребёнок всегда расстраивается во второй половине дня после школы — возможно ему нужно больше времени на отдых? Или же это происходит всегда в одной и той же компании или ситуации. Так вы сможете больше узнать о причинах появления эмоций и дать ребёнку конкретные инструменты, чтобы смягчить ситуацию.

Если ребёнок устаёт, то как он сообщает вам об этом? Можно предложить ему проговаривать словами заранее, что отдых нужен, и составить расписание, когда он отдыхает.

Если у ребёнка проблема с одноклассником, можно предложить свою помощь и поддержку, составить план разговора проиграть с ним эту ситуацию.

Если ребенок боится идти в школу, можно помочь ребенку идентифицировать свои страхи. Например, можно спросить: «Что именно тебя пугает в школе?». Далее можно вместе найти решения, например, познакомиться с классным руководителем заранее или поиграть с одноклассниками перед первым днем.

Если ребенку не нравится результат теста, важно обсудить, как он себя чувствует в этом случае. Можно сказать: «Я вижу, что ты расстроен из-за результата. Это нормально — чувствовать себя так. Как ты думаешь, что мы можем сделать, чтобы в следующий раз все прошло лучше?»

Здесь главное помнить одно — в отношениях с родителями ребёнок может потренироваться регулировать свои эмоции и разрешить конфликты в безопасной обстановке.

4. Моделирование поведения

Родители являются моделями для подражания, и их реакция на стрессовые ситуации формирует у детей представление о том, как можно справляться с трудностями.

Например, если родители демонстрируют здоровые механизмы саморегуляции, то дети с радостью подхватывают это. Если же родители сами не знают, как справляться, то и ребёнок будет теряться в ситуациях стресса и вообще — испытывать его чаще.

Поэтому, если вы замечаете, что часто сами испытываете много негативных эмоций и не знаете, как себе помогать — сначала «наденьте маску на себя, а затем — на ребёнка».

5. Поощрение независимости и самостоятельности

Детская независимость играет ключевую роль в формировании стрессоустойчивости. Когда дети учатся принимать самостоятельные решения и несут ответственность за свои действия, они становятся более уверенными в своих способностях.

Вы можете поощрять независимость, предоставляя детям возможность решать мелкие задачи самостоятельно, будь то выбор одежды, приготовление простой еды или выполнение домашних заданий. Это помогает детям осознать, что они способны справляться с различными ситуациями.

Настольные игры, полные проблемных заданий и головоломок, учат детей находить решения в сложных ситуациях. Например, «Морской бой». В ходе игры ребенок сталкивается с необходимостью анализировать ситуацию, делать выбор и принимать решения, что формирует его когнитивные способности и стрессоустойчивость.

И конечно, один из главных способов формирования стрессоустойчивости — это создание открытой и доверительной атмосферы в семье. Когда дети чувствуют, что могут свободно делиться своими переживаниями и эмоциями, они становятся более устойчивыми к стрессу.

Например, общение во время семейного ужина — важно не только задавать вопросы, но и активно слушать ответы. Это помогает ребёнку понять, что его эмоции важны и его услышат.

Фото: freepik

Понравилась статья?