Школьная усталость: что это за состояние и как помочь уставшему ребенку

Конечно, родители начинают думать, кто виноват и что делать. Может, это в школе плохо учат? Или виной тому друзья и развлечения? На самом деле все может быть гораздо проще: ребенок просто устал. О том, как помочь ребенку справиться с усталостью от учебы и нормально завершить учебный год, рассказывает психолог Онлайн-школы № 1 Кира Гольдштейн.

Усталость – это норма

«Усталость к середине или к концу учебного года — явление вполне нормальное», — говорит психолог.

Как и взрослым, ребенку сложно возвращаться в режим после новогодних праздников. А потом наступает весна — и голову занимают уже совсем другие мысли. Когда на улице светит солнце и возвращается долгожданное тепло, учиться совсем не хочется.

И школьная программа тут не при чем. Такая усталость существовала всегда.

Как понять, что ребенок устал?

Есть несколько признаков, по которым можно определить, что ребенок не увлекся чем-то другим, а действительно устал. К ним относится:

• отсутствие концентрации. Только сел за домашку — и сразу отвлекся. Вернулся, но уже забыл, что делал. Да и выполнение домашних заданий откладывается на потом;
• проблемы со сном. Ночью ребенок долго не может уснуть, а днем засыпает на ходу и пользуется любой возможностью поспать. А вот нормально проснуться утром — почти невыполнимая задача;
• проблемы с аппетитом. Ребенок может почти не есть или, наоборот, компульсивно переедать. И это серьезная проблема; • утрата самоконтроля. Младшие школьники могут начать впадать в слезы по любому поводу, а старшеклассники становятся агрессивными и раздражительными;
• проблемы со здоровьем. Головные боли, скачки давления могут свидетельствовать как об усталости, так и о серьезном недуге. Поэтому сначала нужно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.

«И очень важно не перепутать плохое настроение и школьную усталость с депрессией, которая является серьезным нарушением психики. Если вам сложно понять и установить это, обязательно обратитесь к специалисту», — предупреждает Кира Владимировна.

Как помочь уставшему школьнику?

Мы, взрослые, обычно четко понимаем, как бороться с собственной усталостью. У нас уже давно выработаны полезные привычки и разного рода лайфхаки. В ситуации с ребенком важно ничего не упустить.

Погода в доме

«Приятная атмосфера в доме способна встряхнуть любого школьника. Помните, что агрессивными реакциями и недовольством вы не поможете ребенку в этом вопросе», — акцентирует внимание специалист.

Вспомните, что интересно вашему ребенку? Театры, прогулки, развлекательные центры — все это может отвлечь от тяжелых мыслей.

Меньше гаджетов

Если ребенок после школы постоянно сидит в гаджетах, он точно так же теряет энергию, как и в течение учебного дня.

Важно! Забирая гаджеты, предложите взамен другое занятие. Или установите правила пользования для всей семьи. Например, за 3 часа до сна ВСЕ отказываются от телефонов и планшетов.

Полноценное питание

Это важно всегда. Но особенно актуально весной, когда ребенку не хватает витаминов. Следите за сбалансированным питанием ребенка.

Секции на паузу

В дополнительных занятиях тоже лучше сделать перерыв. Если в начале года ребенок с удовольствием занимался танцами и еще несколькими видами активности, то сейчас такая нагрузка может быть чрезмерной.

«Дайте ребенку тот отдых, который ему так необходим», — призывает психолог.

Важно! Да, ребенок может устать даже от тех занятий, которые ему нравятся. Если наступает общая усталость, даже обычная прогулка может быть в тягость.

Контроль здоровья

Присмотритесь, как ребенок сидит за столом. Например, к середине или к концу учебного года он может начать сутулиться. Возможно, у него просто болит спина. Также не забывайте проверять зрение — к концу года часто наступает такое состояние, как «усталость глаз».

Болейте правильно

Дети болеют в любое время года. Но вот в конце учебного года лучше не спешить закрывать больничный раньше времени. Дайте ребенку лишних пару дней, чтобы он окончательно пришел в себя.

Не обсуждайте ребенка

Лучше не обсуждать при школьнике его нынешнее состояние. Он может банально расстроиться или вообще неправильно понять ваши слова. Просто будьте внимательны к ребенку.

«И помните: пример родителей во всех вопросах играет большую роль. Если вы сами будете вести здоровый образ жизни, соблюдать нормальный распорядок дня, то и ребенок будет это считывать. Тогда и подобных проблем не возникнет», — напоминает Кира Гольдштейн.